بریتھ ورک مراقبہ کا چیلنج

باکس بریتھنگ عرف اسکوائر بریتھنگ کے ساتھ مراقبہ کا چیلنج۔

ہر 15 منٹ کی کلاس ایک آسان روزانہ کی مشق کے لیے ترتیب دی گئی ہے۔ 5 مراقبہ ہیں جن میں ہم باکس سانس لینے کے انداز کو تبدیل کرتے ہیں۔
تمام کلاسز آپ کے لیے ریکارڈ کیے گئے ہیں تاکہ آپ خود دیکھیں اور پریکٹس کریں۔

مراقبہ کی مشق شروع کرنے کے بہت سے فوائد ہیں اور باکس سانس لینے سے آپ کی صحت کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی سطحوں پر غیر معمولی ثابت شدہ فوائد ہیں۔

باکس سانس لینا، جسے مربع سانس لینا یا سما ورتی پرانایام بھی کہا جاتا ہے، سانس لینے کی ایک پرسکون تکنیک ہے۔ اس میں سانس لینا، پکڑنا، سانس چھوڑنا، اور دوبارہ پکڑنا شامل ہے، ہر ایک کو چار کی گنتی کے لیے (یہ سیکنڈ نہیں بلکہ ایک آرام دہ ذہنی گنتی ہیں)، جو ایک ڈبے کی شکل سے ملتی ہے۔
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
بے چینی، تناؤ وغیرہ کا ایک بہترین قدرتی علاج۔
آپ کے جسم اور آپ کے نظام کو توازن میں لانے کے لیے روزانہ 10-15 منٹ کی سانس کی مشق کریں۔
ذہنی اور جذباتی - تناؤ، اضطراب اور افسردگی کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے، علمی فعل اور ذہنی وضاحت میں مدد کرتا ہے۔
پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرتا ہے، جو جسم کے "آرام اور ہضم" کے ردعمل کے لیے ذمہ دار ہے، جسم کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 
جب کہ جسمانی طور پر - یہ گردش کو بہتر بناتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے، اعصابی نظام کو بہتر بناتا ہے، ہاضمہ صحت کو بہتر بناتا ہے، زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے اور یہاں تک کہ درد کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لیے ثابت ہوتا ہے۔
یہ حیرت انگیز ہے کہ اسکوائر بریتھنگ جیسی اتنی آسان اور اتنی سادہ چیز کے اتنے فوائد اور مثبت اثرات کیسے ہو سکتے ہیں، جنہیں فوری طور پر محسوس کیا جا سکتا ہے۔

اپنے آپ کو آرام دہ بنائیں، آپ بیٹھ سکتے ہیں، لیٹ سکتے ہیں یا کھڑے ہو سکتے ہیں، آہستہ سے اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں (آپ دعا کے پوز میں اپنے ہاتھ رکھ سکتے ہیں، آپ اپنے دل کے مرکز کو چھو سکتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو مرکز کرنے میں مدد کریں)، آرام کریں اور سانس لینا شروع کریں۔

باکس سانس لینا:
آپ ناک کے ذریعے سانس لے سکتے ہیں اور منہ (پرس شدہ ہونٹوں) کے ذریعے کئی چکروں تک سانس چھوڑ سکتے ہیں اور پھر اگلے کئی چکروں کے لیے صرف ناک سے سانس لے سکتے ہیں اور باہر نکال سکتے ہیں۔ جب آپ کی مشق کا مقصد تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا ہو تو منہ سے سانس چھوڑنا بہتر ہے۔
تین گہرے صاف کرنے والی سانسیں ناک میں لے کر منہ تک لیں۔
• سانس لینا: آپ کے پھیپھڑوں اور ڈایافرام کو بھرنے والی سانس کو دیکھنے کے لیے چار کی گنتی کے لیے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
• پکڑو: چار کی گنتی کے لیے اپنی سانس روکیں۔
• سانس چھوڑنا: آپ کے پھیپھڑوں اور ڈایافرام سے نکلنے والی سانس کا تصور کرتے ہوئے، چار کی گنتی کے لیے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
• پکڑو: چار کی گنتی کے لیے اپنی سانس روکیں۔
• دہرائیں: کئی چکروں کے لیے سائیکل کو دہرائیں۔

یہ اتنا آسان ہے!